النوم لساعات كافية يحمي من الإصابة بنزلات البرد

خلصت دراسة أجراها باحثون ألمان إلى أن النوم لساعات كافية يقي من الإصابة بنزلات البرد وأن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات يوميا هم الأكثر إصابة بنزلات البرد.

وأجرى الباحثون التجارب على مجموعة من الأصحاء ممن ينامون ساعات طويلة وآخرين لا يحصلون على قسط كاف من النوم حيث تم وضع الفيروس المسبب للزكام في أنوفهم جميعا واتضح أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات غير كافية من النوم ظهرت عليهم لاحقا أعراض نزلات البرد أكثر من غيرهم.

في الوقت نفسه أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يقضون وقتا طويلا في السرير بدون نوم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أيضا حيث أن النوم نفسه هو العنصر الحاسم في هذا الأمر. ويرى الباحثون أن الحصول على قسط كاف من النوم يقوي جهاز المناعة لدى الإنسان.

--------------------------------------------------------------------------------

المصدر : القطرية
طبعا النوم مهم جداً يا جماعة بالذات للناس الممتحنين فنوموا كويس

معلومة هامة فعلاً... ودائماً تغيب عن الذهن...
لأني بصراحة من أكثر الذين يصابون بنزلات البرد بصورة دورية.. لعدم تنظيم الوقت الخاص بالنوم..
شكراً على المعلومات القيمة..
ولكن هل السبع ساعات المذكورة هي مدة النوم أثناء الليل فقط؟ أم مجموع ساعات النوم بالليل والنهار؟
وهل صحيح مايقال عن أن مجموع ساعات نوم الفرد في اليوم يجب أن يكون عشر ساعات؟

اولا اشكر العضو smara لانه اثار موضوع النوم فالنوم يجب ان يكون 7 ساعات كحد ادني في اليلة( يعني نوم النهاردا ما معدود) انصحكم بعدم الاكثار من السهر في فترة الامتحانات حتي يختفظ الشخص بكل تركيزه في الامتحان .......

أشكركم جدا الأخ woody & Axy على مروركم الطيب، طبعا بالنسبة لعدد ساعات نوم الفرد فهو مرتبط بالساعة البيولوجية للشخص نفسو ، عشان كدة ما بنقدر نحدد رقم معين ، فهي بتختلف من شخص لآخر ، وكمان بتعتمد على التوقيت الصحيح لساعات النوم فممكن الساعات الكثيرة تكون غير كافية للشخص إذا ما كانت في التوقيت الصحيح، والتوقيت الصحيح متعلق بهرمون اسمو melatonin ( هو طبعا هرمون له وظائف عديدة لكن بهمنا حاليا كونو يساعد في تنظيم الايقاع البيولوجي بحيث يسبب النعاس) ودرجة حرارة الجسم ، بالنسبة للهرمون المفروض يصل تركيزه للحد الأقصى ودرجة حرارة الجسم للحد الأدني. طبعا الدراسات تتراوح منها ما يشير لكون 7إلى 9 ساعات يعتبر مثالي ومنها ما ينفي ذلك، لكن عموما الناس الذين ينامون اقل من 6 ساعات هم أصحاب النوم القصير والذين ينامون اكثر من 9 ساعات هم اصحاب النوم الطويل وفي كلا الحالتين لا يؤثر على انتاجيتهم وابداعهم إذا كانوا لا يعانون من أحد أمراض النوم.
لكن خلاصة الموضوع انو الواحد لازم ينظم نومو ويستجيب لجسمو فكلما شعر بالتعب يذهب للنوم وطبعا المفضل لصحة الانسان هو نوم الليل.

كما ذكر العضو sMaRa كل الامر يتعلق بما يعرف بهرمون الميلاتونين
ان صحت كتابتى للاسم ...وهذا يفرز بواسطة الجسم الصنوبرى الموجود فى الجزء الخلفى
لرأس الانسان وكل العملية ببساطة هذا الجسم يتحكم فيما تعرف بالساعة البيولوجية
التأثير الكبير على هذا الجسم يكون بواسطة الضوء الذى يقلل من كمية الهرمون المفرز
الذى يؤدى الى تأخير النوم أو بالاصح التعسر فى النوم ..
(تجد من يقو ل اننى لا استطيع النوم والنور مضاء ...يرحع للسبب اعلاه)
لا اطيل
حاجة اخيرة تعتبر إضافة للمعلوات اعلاه أو مقال مطول عن النوم متطرق فيه الى كل الجوانب:

جاء المقال تحت عنوان

أبحاث علمية قد تجعلنا نقول وداعًا للنوم

ترجمة محمد حامد – إيلاف : لمدة 264 ساعة متواصلة، لم ينم راندي غاردنر، كان يشعر بالتعب والإنهاك، وحينما يسيطر عليه الشعور بالنوم كان يلعب ويلجأ إلى ممارسة كرة السلة، وبعد 11 ليلة متواصلة في شهر كانون الثاني/يناير من عام 1964 حطم الرقم القياسي للبقاء مستيقظًا، وبعد تحطيم الرقم القياسي عقد غاردنر مؤتمرًا صحافيًا شكر فيه كل من دعمه وشاركه هذا الإنجاز، ثم فقد غاردنر وعيه وسقط أرضًا، هذا الإنجاز إضافة إلى العديد من الأبحاث المتعلقة بالنوم تم تداولها في لندن في مؤتمر "النوم والأحلام"، والذي تناول العديد من الأبحاث والتساؤلات الخاصة بالنوم، ولكن السؤال الأبرز كان متعلقًا بحاجة البشر إلى النوم، وهل سيكون بالامكان في يوم من الأيام أن نتناول حبة دواء تجعلنا في غنى عن النوم للأبد؟

هناك العديد من النظريات المتناقضة عن الهدف من وراء النوم، ولكن حقيقة أننا نقضي تقريبًا 8 ساعات من كل 24 ساعة نائمين ومن المؤكد أن هناك أسبابًا قوية لوجود النوم في حياتنا، ومعظم النظريات العلمية المتعلقة بهذا الأمر تركز على النتائج الايجابية للنوم على الدماغ وليس على الجسد، فهناك القليل من الأدلة التي تتناول تأثير النوم فيزيولوجيًا على الجسد، فالأنسجة تتجدد وتنمو حتى عند حرمان الجسد من النوم.

بعض العلماء يقولون إن النوم هو وقت يتم منحه لنظام المناعة ليقوم بعملية التجديد، بينما تقترح نظرية أخرى أن النوم تطور كطريقة للتلائم مع حقيقة محدودية مصادر الغذاء من حولنا، ولكن النظرية الأكثر انتشارًا هي أن النوم وقت يمنح للدماغ ليقوم بعملية تخزين الذكريات، حيث أنه عندما ينام الإنسان يقوم الدماغ بتخزين كافة أحداث اليوم في الذاكرة.

نظرية أخرى تقترح أن النوم وجد ليرتاح الدماغ ويتعافى بعد الجهد المضني الذي بذله خلال الاستيقاظ، فحتى عندما نكون مستلقين للراحة، فإن الدماغ يكون على أهبة الاستعداد، فالوقت الوحيد الذي يرتاح فيه الدماغ هو أثناء النوم، وليس هناك من دليل على أهمية النوم من أن بعض الناس يعلمون مسبقًا أنهم قد يموتون إذا ناموا، كالطيارين مثلاً، وعلى الرغم من ذلك قد يغلبهم النوم، مما يؤشر إلى أنه حاجة ضرورية لا نستطيع هزيمتها.

النوم أقل من 5 ساعات ليس صحيًا
الباحثون في مجال النوم أشاروا إلى أن السلوك الإنساني يتأثر بشكل ملحوظ بعدد ساعات النوم اليومية، فالشخص الذي لا ينام بشكل كاف يميل إلى (لمغامرة) في سلوكه كما تتأئر سرعة استجابته، وردود فعله يغلب عليها الجانب الانفعالي لا العقلاني المتأني. إحدى النظريات تقول إن الدماغ بحاجة إلى عمليات إصلاح وصيانة بشكل منتظم، وعندما لا تتم هذه العمليات أثناء النوم فإن هذا يؤثر على دماغنا سلبًا، وبالتالي على تفكيرنا وأفعالنا.

هذا يدفعنا إلى التساؤل كم ساعة نحتاج فعليًا من النوم؟
الباحثون يقولون إن 7 إلى 8 ساعات من النوم هو معدل كاف، وأن عدد ساعات النوم حينما تكون أقل من 5 أو أكثر من 8 ساعات فإن ذلك ليس جيدًا للصحة وقد يؤدي إلى اضطرابات صحية عديدة كأمراض القلب مثلا و الإكتئاب والسكري وضغط الدم.

على الرغم من ذلك، هناك حالات بعض الناس عاشوا حياتهم كاملة وهم ينامون أقل من خمس ساعات، وعلى الرغم من ذلك كان أداؤهم العقلي ممتازًا، فرئيسة وزراء بريطانيا السابقة والمعروفة بالمرأة الحديدية "مارغريت تاتشر" كانت تدير البلاد بشكل نموذجي، على الرغم من أنها كانت تنام 4 ساعات فقط يوميًا، وكذلك الأمر بالنسبة إلى تشيرتشل، ولكن تشيرتشل كان يأخذ قيلولة مدتها ساعتان يوميًا فترة الظهيرة.

هل من الممكن التخلص من النوم نهائيًا؟
في حياتنا المعاصرة ينظر بعضهم إلى النوم على أنه وقت ضائع، وكان من الممكن الاستفادة منه بشكل أفضل ويتمنى الكثيرون لو كان من الممكن الحصول على 8 ساعات اضافية بدلاً من النوم، ولهذا كان هناك العديد من الأبحاث الطبية التي تهدف إلى إيجاد طريقة للتقليل من الحاجة إلى النوم. وهناك العديد من المركبات التي تساعد الانسان على البقاء مستيقظًا، كالقهوة والميفاتيمين، ولكن حتى الآن لم يتم ايجاد طريقة آمنة للاستغناء عن النوم.

هناك العديد من المؤسسات والجهات التي تبذل جهدًا في مجال الأبحاث المختصة بالنوم ومنها الجيش الأميركي، حيث يقوم الجيش الأميركي بتمويل الأبحاث الخاصة بالنوم، ولكن هذه المرة أبحاث جينية تهدف إلى جعل الجنود قادرين على الاستيقاظ لمدة 72 ساعة متواصلة، حيث توصل علماء الجيش لاكتشاف التركيبة الجينية التي تؤثر على مدة النوم عند ذبابة الفاكهة.

وفي دراسة أخرى، استغرقت 4 سنوات قام الباحثون في جامعة وسكنسون بدراسة مجموعات من ذباب الفاكهة، ووجدوا أن احدى هذه المجموعات نامت ثلث المدة التي أمضتها المجموعات الأخرى في النوم، هذا الجين المرتبط بمدة النوم عند ذباب الفاكهة مسؤول عن تدفق البوتاسيوم الى الخلايا وهي عملية من ضمن عمليات كيميائية أخرى تؤثر على النشاط الكهربائي للخلايا العصبية في الدماغ، البوتاسيوم أيضًا وجد أنه مسؤول عن التسبب بالنوم لدى البشر وهذا الاكتشاف قد يؤدي إلى إيجاد طرق جديدة لإطالة مدة الاستيقاظ عند البشر .

يقول البروفيسور "هورن" مؤلف كتاب "تنظيم النوم" ..." يقترح بعض الناس أنه ربما كان من الممكن في النهاية تناول حبة دواء واحدة لتخلصنا من النوم نهائيًا، ولكن هذا غير معقول فلا بد أن هناك المئات من الأنشطة الدماغية والتي تتداخل في عملية النوم وليس من الممكن التأثير على كل هذه الأنشطة معًا عن طريق حبة دواء واحدة فقط !!
ويشير البروفيسور "هورن" الى أنه لا يوجد أحد يعلم النتائج السلبية لعدم النوم على المدى الطويل، حتى أن "راندي غاردنر" الذي بقي مستيقظًا لأحد عشر يومًا متتالية، وصفه طبيبه بأنه أصبح مختلاً!

كما أنه من المعلوم أن الفئران تموت بعد حرمانها من النوم لعدة أيام، وأشار الباحثون في جامعة وسكنسون الى أن مجموعة ذباب الفاكهة التي نامت أقل من المجموعات الأخرى قد ماتت في عمر مبكر مقارنة بمثيلاتها في المجموعات الأخرى. فهل يمكن لأحد منا، حتى هؤلاء الذين يقدرون قيمة الوقت كثيرا ، أن يستبدل حياة طويلة بحياة قصيرة خالية من النوم !!

ماذا يحدث عندما تنام أقل من :
- 4 ساعات : يصبح نظام المناعة ضعيفًا وغير قادر على التجاوب بالشكل المطلوب. فبعد دراسة أجراها الباحثون من جامعة شيكاغو على عدد من الطلاب الذين ناموا لمدة 4 ساعات فقط على مدى 6 أيام، حيث قام الباحثون بتعريض الطلاب لفيروس الانفلونزا فوجدوا أن نظام المناعة أنتج فقط نصف العدد من الأجسام المضادة، وارتفعت معدلات التوتر وزاد معدل نبضات القلب وارتفع ضغط الدم لدى هؤلاء الطلاب .

- 5 ساعات : تزداد إحتمالات الاصابة بالسكري، فالباحثون في جامعة "بوسطن" وجدوا أن هؤلاء الذين ينامون أقل من 5 ساعات يوميًا تكون احتمالات إصابتهم بالسكري 3 أضعاف حدوثها لدى الأشخاص الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، كما ترتبط زيادة الوزن بقلة معدلات النوم، حيث أن الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع يزداد بنسبة 15% لدى من ينامون أقل من 5 ساعات يوميًا كما يتناقص هرمون "اللبتين" المسؤول عن تقليل الشهية بنسبة 15% أيضًا.

- 6 ساعات: تزداد احتمالية الاصابة بضغط الدم المرتفع.
ماذا يحدث عندما تبقى مستيقظًا لمدة:
- 10 ساعات: ترتفع معدلات التوتر وتحدث تغيرات في ضغط الدم.
- 12 ساعة : يتناقص معدل نبضات القلب، وتزداد احتمالات التعرض لحادث مروري.
- 17-28 ساعة : بطء في ردود الأفعال بشكل ملحوظ .
- 24 ساعة: التهور في الأفعال والتلعثم في الكلام .
- 48 ساعة: انخفاض فعالية نظام المناعة .
- 53 ساعة: انخفاض القدرة على اتخاذ القرارات الأخلاقية الصائبة .
- 72 ساعة: السرعة والدقة في امتحانات الكمبيوتر تقل بنسبة 15% .
- 85 ساعة: ينخفض النشاط الدماغي بشكل ملحوظ .

» الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بالسرطان
» قلة النوم ترفع الضغط